Dnes jsem se vrátil z cyklistického výletu na Mallorce, která není samozřejmě jen o jízdě na kole. Zahrnuje opulentní hostiny i nějaké množství alkoholu. Ještě asi před měsícem ukazovala má váha 78 kg. Dnes v 21:00 se rafička zastavila na 85,3 kg. Uff.
Za rok se v Portu d`Alcudia koná opět Ironman, který zahrnuje cca 1,7 km plavání, 90 km na kole a půlmaraton. Celkem 70,4 míle. To je pro mě důvod se začít konzistentně připravovat.
Taková příprava zahrnuje nejen trénink, ale především změnu životního stylu a stravy, která je důležitá pro moji váhu. A nižší tělesná váha je u mě esenciální k prevenci zranění. Mé tělo bohužel cítí každý kilometr navíc.
Triatlonový test v Tálíně
Protože jsem z Písku, nabízí se otestovat mé triatlonové schopnosti na Tálínském triatlonu. Propozice Tálínského triatlonu je: 700 m plavání – 24 km na kole – 6 km běh. To dám bez problémů z fleku, ale zajímá mě, jak se na věc zvládnu připravit.
Pomoc Chat-GPT
S hlídáním diety mi už v minulosti velmi pomohla umělá inteligence, kam jsem si zapisoval vše, co jsem snědl a hlídal si makroživiny. Alfou a omegou všeho je dostatečný příjem bílkovin.
Energetický výdej
U energetického výdeje je to se mnou vždycky složité a vlastně i s modely umělé inteligence.
| Typ výdeje | Odhad |
| Bazální metabolismus (BMR) | 1 800 kcal |
| Celkový denní výdej – lehký den | 2300-2500 kcal |
| Celkový denní výdej – lehký den | 2700-3300 kcal |
Makroživiny
Složení cukrů, tuků a bílkovin mi změnilo mé snahy zhubnout. Jakmile jsem cvičil s kettlebellem a jedl správně, mé tukové zásoby šly razantně dolů. toto je nějaké rozpětí, kterého se budu držet. Chat-GPT mě původně tlačil do 2g bílkovin na 1 kg, ale to se mi už zdá moc, když nejsem kulturista.
| Typ dne | Kalorie | Protein | Tuky | Sacharidy |
| Tréninkový den | 2200-2400 kcal | 140 g | 60-70 kg | 240-300 g |
| Volný den / Lehký den | 1800-2000 kcal | 140 g | 65 g | 120-170 g |
Tohle je začátek. Konkrétně mého stravování a počáteční váhy. Chci se zase dostat na 78 kg a za rok zdolat Ironmana. V dalším příspěvku se podívám na tréninkový plán, který mi Chat-GPT sestavil, a kterého se budu držet.